O que são carboidratos?

Hidratos de carbono, são uma fonte de energia encontrada em grãos, frutas, vegetais e alimentos lácteos. Eles fornecerem seu corpo com o açúcar (glicose) precisa de energia. Açúcar extra é armazenado em seus músculos e fígado como glicogênio, reserva de energia do seu corpo. Lata de hidratos de carbono são divididos em carboidratos simples e complexos.

Carboidratos simples (açúcares) são absorvidos rapidamente pelo organismo e lhe dará energia rápida. Eles são encontrados em alimentos que têm pouco ou nenhum valor nutricional como soda, cookies, doces e açucarados cereais mas também são encontrados naturalmente em alguns alimentos nutritivos, como frutas e leite.

Carboidratos complexos exigem mais tempo para digerir, mas eles também fazem você se sentir mais completa longer. Alguns carboidratos complexos são uma boa fonte de fibras. Grãos integrais, como pães integrais, arroz integral e contendo farelo de cereais são alimentos saudáveis para perda de peso, em comparação com fibra de baixo carboidratos complexos ou grãos refinados como pão branco, arroz branco, massa branca e cereais açucarado.

É saudável comer carboidratos?

Hidratos de carbono estão presentes em alimentos muito nutritivos como frutas, verduras, grãos, cereais integrais e leite. Eles dão sua energia do corpo. Há um mito que consumir carboidratos vai fazer você ganhar peso, mas carboidratos, assim como todos os outros nutrientes, irão obter armazenados como gordura somente se você comer demasiado muito dele.

Hidratos de carbono com teor de fibras de alta também se revelaram para prevenir doenças crônicas do intestino, reduzir o cancro do cólon e reduzir as doenças cardiovasculares. Um monte de nutrientes está disponível de alimentos de hidratos de carbono. Pessoas que optaram por uma dieta baixa carb podem roubar seus corpos de nutrientes necessários e aumentar seus riscos para a saúde.

Siga Low Carb dietas é seguro?

Carboidratos são exigidos pelo organismo como fonte de combustível. Se você não comer bastante carboidratos, seu corpo vai utilizar energia armazenada de seu músculo ou células de gordura.

Em uma dieta equilibrada, proteínas e gorduras são necessárias, mas se você estiver em uma dieta de low carb, há uma chance que você pode comer mais gordura e proteína do que as necessidades do corpo.

Dietas de alta proteína são normalmente ricos em gordura saturada insalubre como fonte de alimento são principalmente à base de carne, leite, ovos, queijo, manteiga, etc. E para digerir proteínas, cálcio é necessária. Isso significa trabalho extra sobre os rins, que é um perigo se você for low carb dieta para longo prazo.

Além disso, low carb dieta pode causar cetose. Isso acontece quando a ingestão de carboidratos é muito baixa para fornecer glicose para as células e, por conseguinte, os ácidos gordos formam cetonas. Isto irá perturbar o equilíbrio ácido do corpo e pode resultar em perda de cálcio dos ossos (aumento de riscos de osteoporose) e aumentar as chances de pedras nos rins.

Low carb dietas podem ajudá-lo a perder peso?

Como esta dieta limita suas escolhas de comida, você pode acabar perdendo peso. Mas tenha em mente que isso pode ser um resultado de você comer alimentos menor. Portanto, é muito fácil para você ganhar de volta o peso quando você parar esta dieta. Uma boa idéia seria concentrar-se em comer carboidratos boas, escolhendo alimentos do que eliminar totalmente o grupo todo alimento de elevado teor de fibra.

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