Para secar em 3 dias e perder 1 quilo


Trata-se de um cardápio enxuto que ajuda a perder peso rápido por reduzir de carboidratos, açúcares e gorduras, e ser equilibrado em fibras e proteínas.

1ª dia

Café da manhã

  • 1 xícara de bebida light à base de soja light
  • ½ mamão papaia com
  • 1 colher (sopa) de farinha de linhaça

Lanche da manhã

  • 1 goiaba

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas verdes (alface, rúcula e agrião)
  • 2 colheres (sopa) de beterraba e cenoura raladas
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • filé de frango grelhado com molho de mostarda

Lanche da tarde

Jantar

  • Salada com 1 prato de folhas verdes
  • 2 colheres (sopa) de milho cozido
  • 3 colheres (sopa) de brócolis cozido
  • 3 ovos de codorna

Ceia

  • 2 damascos secos

2ª dia

Café da manhã

  • 1 iogurte desnatado light
  • 1 banana ou maçã picada
  • 1 colher (sopa) de semente de girassol
  • Lanche da manhã
  • 1 pêra

Almoço

  • 1 prato de salada de repolho branco com cebola e cenoura raladas
  • 3 colheres (sopa) de espinafre cozido
  • 1 filé de pescada grelhado com molho de ervas (manjericão, orégano e salsa)
  • Lanche da tarde
  • 1 fatia de melancia

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de escarola com cogumelos frescos
  • 2 colheres (sopa) de couve-flor cozida
  • 2 colheres (sopa) de arroz com legumes
  • 1 omelete com uma gema e duas claras com tomate e cebola

Ceia

  • 1 copo de suco de maracujá com erva-cidreira

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3ª dia

Café da manhã

  • 1 xícara de cereal em flocos integral
  • 1 iogurte natural
  • 1 colher (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã

  • 3 ameixas secas

Almoço

  • Salada de legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem)
  • 3 colheres (sopa) de purê de batatas
  • 1 filé de peito de frango ao forno coberto com tomate e manjericão

Lanche da tarde

  • 1 copo de suco de laranja com couve (desintoxicante)

Jantar

  • 1 sanduíche de atum com maionese light, cenoura e alface

Ceia

  • 1 copo de suco de maracujá com erva-cidreira

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2 comments for “Para secar em 3 dias e perder 1 quilo

  1. 26/06/2013 at 18:36

    Amei as dicas!!! quero emagrecer, socorrooo!!!! Vou tentar seguir, vamos ver rss,…

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