TREINO Insanidade Insanity Workout


TREINO InsanidadeFernanda decidiu praticar um programa de exercícios pouco habitual: o “Insanity Workout”.

Foi uma descoberta lembra. Ao completar o primeiro mês se dedicando ao programa de segunda a sábado, Fernanda emagreceu 3kg. A mudança na alimentação, feita sob a orientação de uma nutricionista, também ajudou na perda de peso. O resultado chamou a atenção das amigas, que hoje praticam os exercícios com ela.
- Ao ver o resultado, você se motiva cada vez mais. Várias amigas minhas compraram, e aos sábados a gente faz um aulão, com todas as mulheres juntas – conta.

MEU TREINO Insanidade Insanity Workout

O Insanity Workout é um programa de aulas em dez DVD’s criado pelo personal trainer americano Shaun T. para ser feito sem a ajuda de aparelhos, apenas movimentando o corpo. O projeto, que dura um pouco mais de dois meses, deve ser praticado seis vezes por semana. São trinta dias de aulas para perder gordura e outros trinta para ganhar massa muscular, com um intervalo de uma semana de exercícios mais leves no meio.

- É um exercício bem completo, que trabalha todos os músculos. Junto com o programa, vem uma espécie de manual dizendo o que cada DVD exercita, cada um deles tem um foco diferente. Quando você está fazendo, sente tudo doer – explica.

Overtraining e seus efeitos: cuidado para não exagerar nos treinamentos. Um calendário de aulas orienta o usuário a respeito da sequência exata do programa. Os vídeos do primeiro mês têm 40 minutos de duração. As quatro últimas semanas são mais intensas e mais longas, com aulas de 50 minutos.


O dia a dia de Fernanda não permite que pratique o exercício sempre no mesmo horário, pois sua agenda de trabalho varia muito. No entanto, ela garante que este nunca foi um motivo para deixar de fazer a atividade física em casa, mesmo quando seu tempo livre é só durante a madrugada. 

- Desde que eu comprei o programa, eu procuro fazer certinho, de segunda a sábado, mas não faço sempre no mesmo horário. Já fiz às cinco horas da manhã, antes de ir trabalhar, mas também já fiz às duas horas da manhã, depois do trabalho… Não depende de nada, o DVD está aqui, é na sala de casa, o vizinho nunca reclamou, nem o meu marido, então faço a qualquer hora – brinca. Como se não bastasse todo o esforço exigido pelo treinamento, nos dias em que tem mais tempo disponível, Fernanda também malha na academia.

- Quando dá tempo, vou à academia. Mas é difícil eu ter tempo para me arrumar, sair de casa para ir à academia, pegar trânsito e voltar. O Insanity é prático, se estou em casa e tenho 50 minutos, consigo me exercitar.

MINHA ALIMENTAÇÃO TREINO Insanidade Insanity Workout
Sem horário de trabalho fixo, a alimentação de Fernanda também não segue uma rotina rígida. Muitas vezes, as gravações fazem com que ela tenha que antecipar ou adiar alguma refeição. Para manter o intervalo máximo de três horas sem comer, ela carrega frutas, barras de cereal e iogurtes para onde vai. Quando não pode almoçar no horário certo, faz mais um lanche e almoça depois.
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- Sempre levo frutas, barras de cereal e iogurte na bolsa, pois não tenho horários fixos e mantenho um intervalo de três horas entre uma refeição e outra. Mesmo que mude a hora do almoço por causa de uma matéria ou de viagem, tenho um lanche para não ficar muito tempo sem comer – explica Fernanda, que também evita comer carne vermelha.

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