Trata-se de um cardápio enxuto que ajuda a perder peso rápido por reduzir de carboidratos, açúcares e gorduras, e ser equilibrado em fibras e proteínas.
1ª dia
Café da manhã
- 1 xícara de bebida light à base de soja light
- ½ mamão papaia com
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
Lanche da manhã
- 1 goiaba
Almoço
- 1 prato de salada de folhas verdes (alface, rúcula e agrião)
- 2 colheres (sopa) de beterraba e cenoura raladas
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- filé de frango grelhado com molho de mostarda
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado light
Jantar
- Salada com 1 prato de folhas verdes
- 2 colheres (sopa) de milho cozido
- 3 colheres (sopa) de brócolis cozido
- 3 ovos de codorna
Ceia
- 2 damascos secos
2ª dia
Café da manhã
- 1 iogurte desnatado light
- 1 banana ou maçã picada
- 1 colher (sopa) de semente de girassol
- Lanche da manhã
- 1 pêra
Almoço
- 1 prato de salada de repolho branco com cebola e cenoura raladas
- 3 colheres (sopa) de espinafre cozido
- 1 filé de pescada grelhado com molho de ervas (manjericão, orégano e salsa)
- Lanche da tarde
- 1 fatia de melancia
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de escarola com cogumelos frescos
- 2 colheres (sopa) de couve-flor cozida
- 2 colheres (sopa) de arroz com legumes
- 1 omelete com uma gema e duas claras com tomate e cebola
Ceia
- 1 copo de suco de maracujá com erva-cidreira
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3ª dia
Café da manhã
- 1 xícara de cereal em flocos integral
- 1 iogurte natural
- 1 colher (sopa) de geleia diet
Lanche da manhã
- 3 ameixas secas
Almoço
- Salada de legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem)
- 3 colheres (sopa) de purê de batatas
- 1 filé de peito de frango ao forno coberto com tomate e manjericão
Lanche da tarde
- 1 copo de suco de laranja com couve (desintoxicante)
Jantar
- 1 sanduíche de atum com maionese light, cenoura e alface
Ceia
- 1 copo de suco de maracujá com erva-cidreira
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Amei as dicas!!! quero emagrecer, socorrooo!!!! Vou tentar seguir, vamos ver rss,…